bomba alak formásodás mozgás edzés bikiniszezon

Napi 15 perc és nyárig bomba alakja lesz

A gyakorlatsorok egyszerűek, a lényeg, hogy rendszeresen kell őket végezni.

Forrás: Dietaesfitnesz.hu2022. 04. 22. 8:14

Egyszerű gyakorlatsorokat mutatunk, a lényeg a rendszeresség – olvasható a lakáskultúra.hu cikkében.

1. KITÖRÉS OLDALRA A FORMÁS LÁBAKÉRT ÉS POPSIÉRT

Dolgoztassuk meg lábat és popsit: mindkét irányba végezzünk 20-20 kitörést, majd hetente emelhetjük a mennyiséget. Szépen szálkásít, és mivel a teljes testet átmozgatja, még az állóképességet is fokozza!

2. TÖKÉLETES FENÉK KITOLÁSSAL

Feküdjünk hanyatt, majd az egyik láb segítségével toljuk fel a csípőt a magasba. Fantasztikusan kerek popsi lesz ettől a gyakorlattól! Végezzünk belőle 20 ismétlést, majd hetente növeljük fokozatosan a mennyiséget.

3. SZÉPSÉGES COMBOK LÁBKERESZTEZÉSSEL

Hanyatt fekve a lábakat tárjuk szét, majd keresztezzük. Végig figyeljünk rá, hogy a láb nyújtott maradjon és feszesen tartsuk. Mesés tónust ad combnak kívül és belül is. Ismételjük 1 percen át.

További Életstílus híreink

Mikor és mit egyen az, aki úszik?

4. LAPOS HAS ÉS A GYÖNYÖRŰ COMBOK A SPECIÁLIS PLANK GYAKORLATTAL

Vegyük fel a plank alapállást, majd lábad húzd hasad felé behajlítva, keresztbe a nyújtott combod előtt. Erősödik és formásodik hasa, hátad, lábad, derekad pedig szép karcsú lesz. 1 percen át ismételd, majd kéthetente fél perccel növeld a gyakorlat hosszát.

5. ÁLOMSZÉP HASFAL ÉS DERÉK KERESZT-FELÜLÉSSEL

Feküdjünk hátra, a lábat emeljük fel hajlítva és összezárva, ezután végezzünk felüléseket egyik, majd másik irányba hajolva. A has látványosan lapos és izmos lesz, a derék pedig gyönyörűen formálódik. Mindkét oldalra végezzünk 30 felülést, majd hetente növeljük a mennyiséget.

6. FORMÁS KAROK SÚLYZÓ NÉLKÜL

Emeljük fel a kart, hajlítsuk be, lendületesen érintsük össze az arc előtt, majd nyissuk szét. A kar, a váll, a hát, az integetőizom mind meghálálja ezt az egyszerű, de hatékony feladatot, melyet 2 percen át végezzünk!

7. TÓNUSOS KAR, FORMÁS DERÉK OLDALSÓ KITOLÁSSAL

Feküdjünk oldaladra. Egyik kezünket tegyük a derekunkra, másikkal támasszuk meg magunkat a talajon és toljuk fel vele a felsőtestet. Igazán látványos eredményt fogunk elérni! Eleinte 20-at végezzünk el belőle mindkét oldalra, majd növeljük a mennyiséget fokozatosan.

Borítókép: Illusztráció (Fotó: Pixabay)